Entenda os Cartões de Arbitragem da IPF: Vermelho, Azul e Amarelo

Em uma competição de powerlifting, os árbitros usam luzes para indicar se um levantamento foi válido, e entendê-las é essencial para todo powerlifter. No sentido mais básico:

• ⚪ Luz branca: movimento válido
• 🔴 Luz vermelha: movimento inválido

Quando um movimento recebe uma luz vermelha, os cartões vermelho, azul ou amarelo abaixo explicam por que ele não foi válido (nas regras da IPF - outras federações podem usar cores diferentes ou não utilizá-las). Eles podem ser cartões físicos levantados pelo árbitro ou, em sistemas modernos de luzes de arbitragem como o sistema EasyLifter, as cores são exibidas diretamente abaixo da luz vermelha na tela.

Vamos aprender o que cada cartão colorido significa no agachamento, supino e levantamento terra:

Cartões do Agachamento

Cada cartão corresponde a um tipo diferente de violação das regras:

🔴 Cartão vermelho: Profundidade insuficiente. De acordo com as regras da IPF, o topo das coxas na junção do quadril deve descer abaixo da linha do topo do joelho.

🔵 Cartão azul: Movimento descendente da barra, ou falha em ficar em pé com os joelhos travados.

🟡 Cartão amarelo: Não seguir os comandos, mover os pés lateralmente, contato com os spotters ou outras falhas de execução^[1].

Cartões do Supino

🔴 Cartão vermelho: Falha em baixar os cotovelos até a profundidade exigida, ou falha em tocar o peito com a barra.

🔵 Cartão azul: Movimento descendente da barra, ou falha em travar os cotovelos no final.

🟡 Cartão amarelo: Não seguir os comandos, levantar a cabeça, glúteos ou pés, ou outras falhas de execução^[1].

Cartões do Levantamento Terra

🔴 Cartão vermelho: Falha em estender totalmente os joelhos no término do movimento ou em finalizar com os ombros para trás.

🔵 Cartão azul: Movimento descendente da barra, ou apoiar a barra nas coxas.

🟡 Cartão amarelo: Não seguir os comandos, ou outras falhas de execução^[1].

Como Evitar Luzes Vermelhas na Próxima Competição

Aprender sobre os cartões de arbitragem ajudará você a entender rapidamente por que um levantamento recebeu uma luz vermelha! Mais importante ainda, conhecer os motivos de cada cartão pode ajudar você a se preparar melhor para competir.

Antes da próxima competição, concentre-se em:

• Agachar sempre até a profundidade padrão de competição;
• Fazer uma pausa quando a barra estiver no peito durante o supino;
• Finalizar o levantamento terra com os joelhos travados e os ombros para trás;
• Controlar a barra durante todo o movimento;
• Pedir ao seu treinador ou parceiro de treino para praticar os comandos de arbitragem com você;
• Revisar as regras técnicas da IPF antes de competir.

Pequenos detalhes técnicos podem fazer a diferença entre um movimento válido e um inválido.

Considerações Finais

Os cartões de arbitragem fornecem feedback imediato quando um levantamento não é válido. Embora as cores tenham significados diferentes dependendo do levantamento, vale a pena aprender os principais para que você possa fazer ajustes rapidamente durante a competição. Como uma "dica" geral, lembre-se de que cartões vermelhos estão relacionados a não atingir a amplitude completa do levantamento, cartões azuis significam movimento descendente ou problemas de lockout, e cartões amarelos geralmente indicam erros de comando ou execução.

Compartilhe este artigo com seus amigos powerlifters para que eles possam identificar erros mais rapidamente e fazer ajustes antes da próxima tentativa!