Entender las luces de arbitraje es esencial para cualquier powerlifter. En una competición de powerlifting, los jueces utilizan luces para indicar si un levantamiento es válido. En el sentido más básico:
- ⚪ Luz blanca: levantamiento válido
- 🔴 Luz roja: levantamiento no válido
Cuando un levantamiento recibe una luz roja, las tarjetas roja, azul o amarilla explican por qué el levantamiento no fue válido (según las reglas de la IPF; otras federaciones pueden utilizar colores diferentes o no utilizarlos). Pueden ser tarjetas físicas que el juez levanta o, en sistemas modernos de luces de arbitraje como el sistema EasyLifter, los colores se muestran directamente debajo de la luz roja en la pantalla.
Veamos qué significa cada tarjeta de color en la sentadilla, el press de banca y el peso muerto:
Tarjetas de Arbitraje de la Sentadilla
Cada tarjeta corresponde a un tipo diferente de infracción de las reglas:
🔴 Tarjeta roja: Profundidad insuficiente. Según las reglas de la IPF, la parte superior de las piernas en la articulación de la cadera debe bajar por debajo de la parte superior de las rodillas.
🔵 Tarjeta azul: Movimiento descendente de la barra o incapacidad para ponerse de pie con las rodillas bloqueadas.
🟡 Tarjeta amarilla: Incumplimiento de los comandos, movimiento lateral de los pies, contacto con los spotters u otros fallos de ejecución[1].
Tarjetas de Arbitraje del Press de Banca
🔴 Tarjeta roja: No bajar los codos hasta la profundidad requerida o no tocar el pecho con la barra.
🔵 Tarjeta azul: Movimiento descendente de la barra o incapacidad para bloquear los codos al final.
🟡 Tarjeta amarilla: Incumplimiento de los comandos, levantar la cabeza, los glúteos o los pies, u otros fallos de ejecución[1].
Tarjetas de Arbitraje del Peso Muerto
🔴 Tarjeta roja: No bloquear las rodillas o no terminar de pie y erguido, con los hombros hacia atrás.
🔵 Tarjeta azul: Movimiento descendente de la barra o apoyo de la barra sobre los muslos.
🟡 Tarjeta amarilla: Incumplimiento de los comandos u otros fallos de ejecución[1].
Cómo Evitar las Luces Rojas en tu Próxima Competición
Aprender las tarjetas de arbitraje te ayudará a entender rápidamente por qué un levantamiento recibió una luz roja. Más importante aún, conocer los motivos de cada tarjeta puede ayudarte a prepararte mejor para competir.
Antes de tu próxima competición, concéntrate en:
- Hacer siempre la sentadilla con la profundidad estándar de competición;
- Hacer una pausa cuando la barra esté sobre el pecho durante el press de banca;
- Terminar el peso muerto con las rodillas bloqueadas y los hombros hacia atrás;
- Controlar la barra durante todo el levantamiento;
- Pedir a tu entrenador o compañero de entrenamiento que practique contigo los comandos de arbitraje;
- Revisar las reglas técnicas de la IPF antes de competir.
Los pequeños detalles técnicos pueden marcar la diferencia entre un levantamiento válido y uno no válido.
Reflexiones Finales
Las tarjetas de arbitraje proporcionan información inmediata cuando un levantamiento no es válido. Aunque los colores tienen significados diferentes según el levantamiento, vale la pena aprender los principales para poder hacer ajustes rápidamente durante la competición. Como "consejo" general, recuerda que las tarjetas rojas se relacionan con no alcanzar el rango completo de movimiento, las azules indican movimiento descendente o problemas de bloqueo, y las amarillas suelen indicar errores de comandos o ejecución.
¡Comparte este artículo con tus amigos powerlifters para que puedan identificar los errores más rápido y hacer mejores ajustes antes de su próximo intento!
- Se puede dar una tarjeta amarilla por cualquier incumplimiento de la descripción general del levantamiento. Hemos cubierto los ejemplos principales por brevedad, pero siempre debes leer el Reglamento Técnico completo antes de competir. ↩